Bem, vamos falar um pouco sobre divisão de treinos?
Vou contar a minha história pra vocês. Sempre treinei desde os meus 14 anos de uma forma totalmente errada. Malhava em uma academia que ficava em um clube da minha cidade quando a minha mãe ia pra la, era mais ou menos umas duas vezes na semana. Quando fiz 16 anos mudei para uma perto da minha casa, eu achava ótimo porque assim eu nao teria desculpas para dar. haha. Lá eu tinha acompanhamento de um personal decente e os equipamentos eram maravilhosos comparado ao da outra. Enfim. Faziam dois meses que eu não aparecia por lá por ter retirado os dentes sisos. Então ja sabem, começar tudo de novo é muito ruim, mas uma hora ou outra temos que começar, então que seja o mais rápido possível.
Essa semana por ter viajado consegui ir treinar somente na sexta e foram estes exercicios:
agachamento livre: nestas duas semanas estou preparando meu corpo de volta, entao eu fiz 3x10 velocidade lenta e nessa amplitude como a mulher do video fez.
leg press: 3x10 velocidade lenta
cadeira extensora: 3x10 velocidade lenta, eu nao fiz como esta no video. no video o homem esta fazendo força para o exercicio "pegar" mais.
alguns chamam de afundo outros de avanço: as primeiras duas séries fiz 10 repetiçoes e na ultima 8 em cada perna. eu nao fiz no aparelho, fiz na barra livre mesmo porque sinto que pega mais, no video ela só apoia a perna quando esta terminando, uma opção para quem esta mais avançado.
mesa flexora: 3x10 bem lento, tenho muita facilidade e amo ele, ótimo pra queimar as gordurinhas em baixo do bumbum
stiff: 3x10 como a ultima moça fez, só que fiz na barra livre sem ser no smith
cadeira abdutora: 3x12 lento, também é ótimo queima muito, este exercicio trabalha o quadril
panturrilhas: fiz 3x10 desses que o video mostra bem lento meninas, porque panturrilha é muito dificil de crescer
Então foi assim, dia de perna eu estou trabalhando todos os grupos musculares, panturrilha, quadriceps(coxa), posterior e gluteo, para o corpo acostumar, semana que vem continua assim e depois volto a treinar normal. No treino normal divido assim:
Segunda: quadriceps e gluteo
Terça: costas e triceps
Quarta: posterior e gluteo
Quinta: ombro e biceps
Sexta: quadriceps e gluteo
Em todos os treinos de perna faço panturrila e nos de braço abdominais, e em todos os dias depois do treino faço exercicios aerobios, meu treino dura mais ou menos de 1he20 a 1he30.
Falem com o personal da sua academia, só estou expondo como é o meu para tentar ajudar vocês.
Qualquer dúvida mandem nos comentários meninas. Um beijo.
Isa
Obs: no video aparece 00:00 mas é só clicar em cima que eles carregam.
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